练瑜伽的好处有很多，相信大家都耳濡目染。练瑜伽不仅可以放松心情排解压力，而且还可以达到很好的减肥瘦身的目的。但是在练习瑜伽的时候，也需要注意一些练习的方法，这样才能事半功倍。下面青岛城阳区瑜伽教练培训学校给大家讲一讲练瑜伽时需要注意的一些问题：

要领一、不可跳健美操热身

很多学习瑜伽的都知道在练瑜伽之前，需要先做一些热身运动，但是千万不可以大跳健美操。

瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动，它拒绝高强度的热身。跳完健美操，我们的身体还处于兴奋状态，一时半会儿难以平静，意念纷乱，当然进入不了瑜伽的静心状态。

要领二、始终让呼吸贯穿整个身体

对于很多的瑜伽练习者，都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。

就像学英语不熟悉音标就不能入门一样，学瑜伽不学瑜伽呼吸，姿式摆得再好也只是花拳绣腿。

而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼，才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。

因此，在练习瑜伽的，都要伴有均衡、自然的呼吸，较好用我前面介绍过的腹式呼吸法。

在做动作的时候，一定要注意呼吸的节奏，呼吸一定要深长，均匀。

要领三、不要过分追求

瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美，身体柔韧自如更是日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带，就很容易导致拉伤或关节疼痛。

我建议在练瑜伽时要跟着感觉走，别把瑜伽当成竞技运动，“享受快乐，并尽力而为”是较好的心态。

只要基本动作是在身体很协调、很舒服的状态下完成的，就可以达到和规范动作一样的效果。记住，只要做动作时感觉不舒服，就要马上停下来进行调整。

要领四、练瑜伽时要空腹

瑜伽里有很多体式都需要扭曲身体，倘若胃里有食物，练习的时候就会十分困难，完全没有教练常说的那种“你的身体很轻很轻，轻得就像一片羽毛”的感觉，而是 “我的身体很重很重，重得就像一头笨熊”。

而且，胃里有食物，能量不能平衡流动到身体的每一部分，大多数能量都会流向消化系统，练习的效果自然大大削弱，稍不注意，还会引起胃部不适。

所以，练瑜伽之前2～3小时较好不要吃东西，保持空腹状态。如果吃了顿丰盛的美味大餐，至少要等3～4小时后才能练习。

另外，在练完瑜伽之后，也要等半个小时才能吃东西哦。

要领五、练习之后一定要做放松功

放松功是瑜伽的戏，是瑜伽较精华的部分。若只练体式，不练放松功，那么每次的练习效果只能收到30%，所以，每次练完瑜伽之后，一定要做几分钟的放松功，让全身的肌肉和关节都能得到彻底休息。

做完之后，身体聚满了能量，思维会变得格外清晰，整个人也看起来神采奕奕呢。瑜伽放松功，前面有介绍，自己照着做吧。

要领六：持之以恒才有效

练习瑜伽要持之以恒才会有效果。每天练习半小时，或者一周练习3～4次，每次练习1小时，3个月后一定会有改观。

  给自己定一个练习计划表，定期、定量练习，让练瑜伽成为固定的生活习惯，就像刷牙一样，哪天不练就浑身不舒服。

饭要一口一口地吃，路要一步一步地走，只要坚持练习，抱着“不求成功，只求练功，功到自然成”的良好态度，就一定会美丽蝶变。

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